突然ですが、あなたは日常生活の中で食事以外に何か気を付けていることはありますか！？
1番大切なことは糖質の摂取量を減らすことですが、それ以外にも生活習慣に気を付けることで、より効果的にダイエットを行うことが出来ます！
糖質制限や運動は頑張っているけどなかなか効果が出ずに挫折寸前になっていませんか？
そんなあなたは、もしかしたら生活習慣の中にダイエット効果を阻害している原因があるかもしれません！
今回は糖質制限ダイエット中に気を付けたい生活習慣を9個紹介するので、自分の生活を見直してみてください！
糖質制限中に止めるべき習慣【食事編】
糖質制限ダイエット中にはまずは食事から摂取する糖質の摂取量を減らすことが大切です！
糖質の摂取量は減らせているはずなのに、なかなか結果が出ないという人は、食事の摂り方に問題があるかもしれません！
これを機に食事内容だけではなく、食事の摂り方を見直して見ましょう！
早食いは厳禁！
早食いが太る原因になるということはなんとなく聞いたことがあると思います！
しかしその理由まで知っている方は少ないのではないでしょうか！？
人は食事をすることで血糖値があがり、それにより満腹中枢が働くことで、「これ以上食事はいらない」という命令が出されます！
これにより人は満腹感を感じますが、早食いをすることで満腹中枢が働き始める前にたくさんの食事を摂ってしまうので、結果食事量が増え肥満の原因になります！
そしてもう1つの理由が、短時間にたくさんの食事をとることで胃が大きくなり、たくさんの食事が摂れる体になってしまいます！
そうなってしまうと、食事量に満足ができなくなりよりたくさんの食事を求めるようになってしまいます！
間食をしない！
間食は糖質制限ダイエットを行ううえで、いち早くやめるべき習慣です！
健康的に糖質制限を行っていくためには糖質の摂取量を1日に120～130gに抑える必要があります！
間食で糖質を摂取してしまうとその糖質を摂りすぎる可能性が高くなるので、間食はなくすのが理想的です！
糖質制限ダイエット初心者の方はまずは間食をなくすことを目標にしましょう！
糖質制限ダイエットの始め方についての記事があるので、興味がある方はこちらからどうぞ！
もう1つ間食をなくすべき理由があります！
それは間食により脂肪の燃焼機会が減ってしまうからです！
人間は食事をすると血糖値があがり、その上がった血糖をエネルギー源として活動します！
そのため間食をすることで血糖値が高い状態が持続され、常に糖質をエネルギー源として使用することになってしまいます！
そうすると脂質がエネルギー源として使用される機会が減ってしまうので、体脂肪が燃焼されにくくなってしまいます！
どうしても間食をやめられないという方はナッツ系やチーズ、糖質制限食品がおすすめです！
間食はやめるのが理想的ですが、我慢しすぎるのも良くないので工夫しながら徐々になくせるようにしていきましょう！
寝る3時間前からは断食する！
寝る3時間前には食事は済ませて、夜食は食べないようにしましょう！
食事をしてから短時間で寝てしまうと、食べた分の栄養を消費する機会がないので、体脂肪として脂肪を蓄えやすい状態を作ってしまいます！
さらに夜は脂肪細胞に脂肪をため込もうとするBmal1というたんぱく質が体の中で増えるので、より太りやすい体の状態だと言えます！
食べてすぐの睡眠は、消化不良やそれによる便秘や肌荒れ、、睡眠の質の低下などダイエットの観点以外でも睡眠の3時間前に夕食は済ませることが大切です！
糖質制限中にやめるべき習慣【行動編】
食生活の次は行動編です！
ダイエットには少々の我慢は付き物ですが、買い物の仕方や収納の仕方でストレスのたまり具合が変わってきます！
あなたの行動はダイエット中のストレスをより強めてしまっていないでしょうか！？
食べ物をストックしない
あなたの家にはカップラーメンやお菓子などのストックがないですか？
日持ちも良く、すぐ食べられるものを備えおいていると、もしもの時に便利だからという理由で食べ物をストックしている方は多いと思います！
しかしそれを食べるのは特に何もない日の何気ない時なことがほとんどのはず！
すぐ食べられるのにおいしい食べ物は糖質がたくさん含まれている食品ばかりなので注意しましょう！
食べるのを我慢するより、買うのを我慢する方が簡単ですよね！
無駄なストックはできる限り作らないようにしましょう！
予定外の買い物はしない
これは食べ物のストックをしないということにも繋がりますが、買い物に行ったときにお得な商品があったり、実際に商品をみて食べたくなり買い物かごに入れてしまうということはありませんか？
これは無駄な糖質摂取の頻度を増やす原因になるので、買い物に行くときには、買うものリストを作り予定外のものは買わないようにしましょう！
もちろん糖質が多く含まれている食材はできるだけ買わないようにしましょう！
糖質が多く含まれている食材を紹介している記事があるので、興味がある方はこちらからご覧ください！
見えるとこに食べ物を置かない
家族や何かの都合でお菓子やカップラーメンなどを買わないといけない場合もあると思います！
こんな時には買った商品を目の届く範囲内に置かないことが大切です！
見てしまうとついつい食べたくなってしまうのが人間です！
ストレスなく糖質制限ダイエットを行うためにも食べ物は棚の中などに収納しておくことが大切です！
糖質制限中にやめるべき習慣【思考編】
ここまで糖質制限中にやめるべき食生活と行動を紹介しました！
最後に一番大切と言っても過言ではない思考編を紹介します！
どんな意識でダイエットに挑むかで、必ず結果に違いが出てきます！
継続して糖質制限ダイエットを行うためにあなたの意識を見直してみてください！
目標がないのは危ない！
ダイエットに限った話ではありませんが、目標がない状態で何かを行おうとしてもなかなか継続して行うの困難です！
体重やBMIなど明確な数値で目標を設定するのも良いですし、目標のスタイルや人物などを決めておくことがモチベーションを保つうえでとて大切です！
お菓子は子供の食べ物！
子供は一日の活動量が多く、また成長期でもあるので様々なことにエネルギーを消費します！
そのため少々糖質を摂りすぎても太る原因にはなりにくいです！
仕事や習慣にもよりますが、人によっては仕事はデスクワークで移動は車が主という方は1日の活動量がごくわずかになってしまいます！
そんな大人がお菓子を食べるのは太る原因になるのは当たり前ですよね！
お菓子は子どもが食べるものと認識して控えるようにしましょう！
1度の妥協は妥協を生む！
これはなかなかダイエットの効果が出ないという人に以外と多いのではないでしょうか？
1度の妥協は妥協することへの抵抗感を弱めてしまい、また新しい妥協を生んでしまいます！
例えば「昨日は食べる量が少なかったから、今日は少しぐらい食べ過ぎても大丈夫だろう！」のようになることはないですか！？
前日の糖質摂取量が少ない日には次の日にたくさんの糖質を摂取していいわけではありません！
糖質の摂取量が大幅に前後することもダイエット効果を得られにくい原因です！
毎日決まった習慣で生活することが、妥協を生まない1番の方法です！
まとめ
あなたの生活習慣は大丈夫でしたか？
頑張って糖質制限ダイエットを行っていても、何気ない習慣のせいで効果を減少させてしまったり、無駄な我慢をしてストレスが溜まってしまう可能性があります！
これを機にあなたの生活習慣を見直して、理想の体型を手に入れられるように頑張りましょう！
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