糖質制限ダイエット中にも甘いものは食べたくなるのが人間です！
そこで活躍するのが糖質制限食品です！
糖質制限ダイエット中の方は日常的に糖質制限食品を食べている方がいると思います！
糖質制限食品は糖質の摂取量を控えたい方にとっては心強い味方ですが、商品によっては糖質の含有量が意外に多かったり、健康に悪影響を及ぼす可能背があるので注意が必要です！
この記事では糖質制限食品の意外な注意点について解説していきます！
この記事を最後まで読むことで以下のことがわかります！
- 糖質制限食品によるダイエットへの影響
- 記載方法別の違い
- 人工甘味料の摂り過ぎによるリスク
糖質制限食品の注意点をしっかり理解し、上手に取り入れていくことで、心身共に健康的なダイエットを行いましょう！
糖質制限ダイエットを始めるときに参考になる記事がありますのでぜひこちらもご覧ください！
糖質制限食品とは？
糖質制限食品とは名前の通り他の食べ物と比べて糖質の含有量が少ない商品のことを言います！
糖質制限食品は世の中にあふれています！
パンや麺などの主食をはじめとし、飲料やデザートなど様々な商品を見かけます！
糖質制限ダイエットを行っている方にとってはダイエットに取り入れることで、食事量はそのままで糖質の摂取量を減らすことができるので、心強い味方ですよね！
しかし糖質制限商品だからと油断していると、知らないうちに不要な糖質を摂取してしまったり、最悪逆効果になってしまう可能性があるので注意が必要です！
ダイエットへ悪影響の可能性あり
糖質制限食品は他の食品と比べて糖質の含有量が抑えられていますが、油断しているとダイエットや健康に悪影響を及ぼしてしまうかも！
ここでは糖質制限食品を日常的に摂取するときに注意するべきことを説明していきます！
必要以上に飲食しない！
糖質制限食品は糖質が抑えらているためついつい油断して食べ過ぎてしまう可能性があります！
糖質制限食品の中にも糖質は含まれていることが多いので、食べすぎに注意が必要です！
糖質制限食品は食事に加えて摂取するのではなく、食事の時やどうしても間食を我慢できないときに代用食品として利用しましょう！
人工甘味料に注意！
糖質制限食品は糖のかわりに人工甘味料で甘さを再現していますが、この人工甘味料は大量に長期間摂取した場合、健康被害がでる可能性があります！
健康被害として糖尿病になるリスク増加、カロリーの過剰摂取、睡眠障害、脳卒中や心筋梗塞などの血管系疾患などのリスクが増加したという研究もあるようです！
また人工甘味料には中毒性があるため、食べすぎによる依存症にも注意が必要です！
痩せるために摂取しているもので逆に太ってしまうなんて本末転倒ですよね！
人工甘味料の摂りすぎによる影響はまだしっかり解明されていませんが、少量であれば問題はないようです！
摂りすぎに注意し上手にダイエットに取り入れましょう！
糖質オフ、糖類オフ、糖類ゼロ、糖質ゼロの違い
買い物をするとき、糖質オフ、糖類オフ、糖類ゼロ、糖質ゼロなど記載されている食品をみたことがあると思います！
でもこの記載の仕方によって少しずつ意味が違うことを知っていましたか？
糖質の摂取量を気にしている方はこの記載がある食品は比較的購入しやすく助けられている方もいると思います！
でもこの記載の仕方の違いに注意して購入しなけれな、知らないうちに糖質を摂取してしまっている可能性があるので注意が必要です！
この記載の違いを理解するためにはまず糖質と糖類という言葉の違いを知る必要があります！
簡単に説明すると糖質は糖類、少糖類、多糖類に分けられるため、糖類は糖質の一部ということです！
糖質や糖類などのことを詳しく違いを説明している記事があるので、しっかり理解したい方はこちらの記事の糖質について説明していることろを見てください！
糖質と糖類の違いを理解できたところで、１つずつ説明していきます！
糖質オフ
糖質オフとは簡単にいうと対象商品より糖質量が少ない商品ということです！
糖質オフと記載する際の基準はなく、糖質オフと記載されているからといって油断しているとさくさんの糖質を摂ってしまう可能性があります！
糖質制限ダイエット中には1番気を付ける必要があります！
糖類オフ
糖類オフは糖質オフと違って厳密に記載するときのルールがあります！
糖類オフは食品100gあたり5g以下かつ比較商品に比べて減らされた割合が、25％以下であることが定められています！
糖類オフの注意点は糖類だけが減らされているということです！
先ほど説明したように、糖類は糖質の一部であるため、糖類だけが減らされて糖質量は多いという可能性があるということです！
糖類ゼロ
糖類ゼロは糖類の100gあたりの含有量が0.5g未満だとゼロという表示を記載することが出来ます！
糖類ゼロも糖類オフと同じように糖類に限った話なので、他の糖質の摂取量は多くなってしまう可能性があるということに注意が必要です！
でも対象商品と比較などではなく100gあたりの含有量が0.5g未満と決まっているため、糖類オフよりは安心して購入することができますね！
糖質ゼロ
糖質ゼロは糖質の100gあたりの含有量が0.5g未満だとゼロという表示を記載することが出来ます！
糖質には糖類だけでなく他の種類の糖も含まれているため、糖質ゼロ食品は糖質制限ダイエットをしている方にとって1番安心して購入することができます！
しかし100gあたり0.5g未満であるため、500gある商品では糖質含有量が25g未満であれば糖質ゼロという記載をすることができます！
糖質ゼロと記載されているからといって完全にゼロではないこともあると知っておく必要がります！
糖質制限食品を上手に活用しよう！
ここまでの話で糖質制限食品の注意点が理解できたと思います！
これまで注意点ばかりを説明しましたが、糖質制限食品にはもちろん良いことがたくさんあります！
糖質制限ダイエット中も主食をしっかり摂りたい日や、甘いものが食べたい日があるはずです！
そんな時に糖質制限食品はとても心強い味方です！
どうせ同じ食事量を摂るならそれを糖質制限食品に置き換えることで、ダイエットへの悪影響を最小限にすることができます！
糖質制限ダイエット中には糖質の摂取は控えるというのが基本的なので、痩せるために糖質制限食品のみで食事を組み立てるのではなく、自分へのご褒美やどうしても主食を摂りたい時の代用食として活用するようにしましょう！
糖質制限ダイエットの初心者の方が糖質制限の生活になれるまでの食事として活用するのもおすすめです！
まとめ
今回は糖質制限ダイエット中の方に向けて糖質制限食品の注意点を説明しました！
糖質制限食品には思わぬ落とし穴があります！
今回説明した注意点に気を付けて上手にダイエットに活用しましょう！
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