こんにちは、ボンジ・リーです。私は太っていた時にしていたことをやめて、ダイエットを機に始めたことがあります。今回はそれについて話していきます。自分にあったダイエットをするためにこのサイトを読んで参考になったら嬉しいです！
なぜダイエットのモチベーションを上げることは大切？
ダイエットに大切なことはいっぱいあると思います。みなさんにもみなさん自身にそれぞれダイエットに大切に思っていることはあると思います。ボンジ・リーはモチベーションを高い位置で維持することだと思います。
モチベーションとはいわば「動機付け」です。動機付けとは行動を起こすために目標に向かう過程のことです。いい結果がでないとモチベーションを維持できず、目標が見えなくなってしまいます。私もすぐに結果ばかり追い求めてしまい、結果が出ないとダイエットを諦めていました。
ではモチベーションを上げるにはどうしたらいいのか？
色々な方法があると思います。その一つとして他の人の体験談を聞くことが私にとってのモチベーションを上げる方法でした。ボンジブログは私の経験談をもとにみなさんのモチベーションを上げる手段になったら嬉しいです。
ダイエットにとって大切なことをまとめたサイトはこちら↓
ダイエットを機に始めたこと
ダイエットをしているとどんどん思考や行動が変わりました。できるだけ早く健康的に痩せるにはどうしたらいいのか？と考えて、行動することで「始めたこと」がたくさんありましたので紹介します！
食品のPFCを見始めた
カロリーはよく見ていましたが、タンパク質・脂質・炭水化物に関してはあまり気にしていませんでした。ですが、ダイエットについて調べていくと脂質や糖質を控えた食事をした方がいいということで、カロリーも見た方がいいですが、それよりも先に脂質と糖質を真っ先に見るようになりました。
炭水化物は食物繊維と糖質で分かれているなら、それも見た方がいいです！食物繊維はエネルギー源にならないし腸の働きも良くしてくれるので、食物繊維の記載もあるなら是非見るようにしてください！そして、タンパク質を多く含んでいるかどうかをよく見ますね！
PFCについてよく知らないという方はPFCについて詳しく書いたサイトを是非読んでみてください！
食事制限を始めた
王道の食事制限を始めました。以前の私は1日3食しっかり腹10分まで食べて間食もしたり、夜は晩酌につまみをつまんだり…。ひどいもどでした！就職を機に自炊をたくさんするようになり、栄養バランスを整えた食事を心がけました。でも、3食全部制限するのではなく、朝・昼は普通に食べて、夜をどんぶり一杯のサラダ(ツナやサラダチキンを載せたり)を食べていたました。私は朝も脂っこいものを食べれるもので、朝起きるととっても腹ペコ状態です。なので、『朝は食パン1枚とおにぎり』『食パン2枚(ジャムやチーズパンなど)』『カレーライス』など仕事の時はほぼ毎日これらを食べていました（笑）。昼は自炊のお弁当を普通に食べていました。夜はサラダいっぱいとみそ汁、冬は野菜いっぱいのお鍋を食べたりしていました。
最近は健康食としてオートミールやおからパウダーなどをよく見ますがこれらは確かにダイエットにいいですが、食べ過ぎてしまうと栄養の摂り過ぎでよくないので気をつけましょうね！
ですが、毎日ヘルシーな食事をしていると体が慣れてしまい、徐々に痩せにくくなってしまいます。なので、チートデイを1週間に1回作って好きな物をいっぱい食べるのをお勧めします。私はお酒が好きなので、週に1回晩酌でいっぱいおつまみやスナック菓子を頬張る日を決めてます。ストレスを溜めないためにもチートデイは必要と思います！あと1週間頑張ればまたおいしい食べ物を食べれる♪とモチベーションを高く保てます。
栄養バランスが整った食事を毎日するのは大変と思います。仕事終わりに料理するのが億劫だったりコンビニ弁当になっている方は専門医が監修したヘルシー御膳はいかがですか。１食あたりエネルギー200kcal、 食塩相当量2.5g以下で栄養バランスに優れていますよ！
200kcal前後&塩分2.0g以下のカロリー調整食[タイヘイのヘルシー御膳]
運動を始めた
三日坊主のダイエットをしていた時は15分の運動くらいはしていましたが、その1回で運動した気になってそこから2、3週間運動しせず習慣化していませんでした。就職を機に運動を毎日30分以上はすると決めて、運動を習慣化してみました。もちろん365日毎日はできませんでしたが、1週間に7回運動した週もあれば5回の週もありました。でも、時間があればできるだけ毎日するようにして、運動しない日があれば「うわー、運動しなかった。やばい」と少し罪悪感を抱く程の習慣になっていました。
ですが、運動がストレスになってしまってはモチベーションは上がらず、断念してしまう可能性があるので、達成感を感じることができるくらいの運動でいいと思います。「毎日絶対にしなければならない」と思ってしまっては精神的にもきついので、運動をしない日はしないで全然大丈夫です！その代わり「明日はどこを鍛えよう？」と理想の体を創想像しながら考えると、目標を立てることになるのでモチベーションは上がります！
あと、塵も積もれば山となるということで、仕事中はエレベーターではなく階段を使うようにしたり、歩いている時はお腹を凹ませ、背筋を伸ばして姿勢を気を付けています。
運動は何をしたら？となったらこちらをしてみてください！
プロテインを飲み始めた
今まで無縁だったプロテインを飲み始めました！プロテインは日本語訳で「タンパク質」です。人は筋トレをすると筋肉が破壊されますが、その修復過程で筋肉をより強くします。もし筋トレした後タンパク質を十分に摂取していないと、筋肉が修復できず痩せるかもしれませんが基礎代謝が上がりにくくなったり、体が引き締まらなかったりなどダイエットの効果が出にくくなる可能性があります。
でも、普段の食事でタンパク質を十分に摂るのが難しい場合もあると思います。そういうときにプロテインを飲むことをお勧めします。人工甘味料・合成着色料・保存料などの添加物を使用していない、高品質なプロテインこちらから！国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
プロテインについてより詳しく知りたい方はこちらをどうぞ！
ダイエットを機にやめたこと
ダイエットをする前はこれをやめるなんて考えてもいなかったと思います。でも、ダイエットを成功できたきっかけでもあるので、みなさんの参考になれば嬉しいです！
甘いものをやめた
血糖値を下げるホルモンってインスリンといって1個しかありません。逆に血糖値を上げるホルモンはいくつかあります。私たちは元々は野生動物として生きており、糖を摂る習慣はほとんどないので血糖値が高くなることはなく、ホルモンはインスリン1つで足りるんです。糖は生きていく上でそんなに摂らなくても大丈夫ではあります。現代人は糖の摂り過ぎで糖尿病になる確率が高いです。健康のためにも甘いものを摂ることを控えることをお勧めします。
ですが、私も今までたくさんの甘いものを食べてきて、一生食べないなんてできません！先ほどチートデイの話をしましたが、チートデイの時にアイスやチョコを食べたりしています（笑）。食べないとストレスが溜まってしまいます。時にはチートデイ以外でも食べたりしてしまいます。とにかく太っていた時と比べて食べる量を減らしました。
でも、罪悪感なく甘いものを食べたいという人へのお勧めは糖質80%オフのパン、スイーツ、お菓子です。ここまで制限したものは市販ではなかなか食べれないですが、味は糖質制限したものとは思えないほどの美味しさです。
無理な食事制限をやめた
太っていた時の私のダイエットの思考は楽してとにかく早く痩せたいという気持ちが強くて、朝昼は野菜ジュース1本、夜はお腹が減るからお腹いっぱい食べるというダイエットをしていました。そんなダイエットを1週間程続けると－4㎏痩せました。でも見た目は何も変わっておらず、腹10分まで食べてた生活に戻ると1週間くらいで＋4㎏リバウンドし、プラマイゼロになってしまいましいた。
ダイエットにはある程度の食事制限は必要ですが極端な食事制限では痩せたとしてもリバウンドしやすいし、ストレスも溜まってしまい、ある時に爆発して過食に走るケースも多いです。栄養バランスを整えた食事を行うことをお勧めします。上でも紹介しましたが、ヘルシーな食事をお求めの方はこちらから→200kcal前後&塩分2.0g以下のカロリー調整食[タイヘイのヘルシー御膳]
毎日体重を測ることをやめた
体重を測ることは痩せたか太ったかを数値で確認するためには必要なことです。でも、毎日測ったり、1日の中で何回も測るとその結果に一喜一憂してしまい、減っていた時はうれしいかもしれませんが、100g増えただけでも「なんで？なんで？こんなに頑張ったのに」と落胆してしまいます。私たちは1日に何回も水分補給をしたり、排泄をしたりするので、±1㎏の増減はありえることなのです。人は水分の出入りが激しいので、たった何百グラム増えたくらいで落ち込むことはありません。でも、落ち込みたくないという人は体重を測るのを思い切って1週間に1～3回くらいにしてみてはどうですか？そうすることで毎日のストレスを半減することができますよ！
まとめ
どうでしたか？私の体験談も含めて説明してみました。これはあくまでボンジ・リー流なので当てはまらないという方もいると思います。ただ、私はこれらを始めてみた・やめてみたで痩せることができました！参考になる部分は参考してみて、みんなでダイエットを成功させていきましょう！
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