こんにちは！理学療法士のボンジ・リーです！
最近コロナ禍の影響で、ダイエットや筋トレがブームとなっていることはみなさんもご存じだと思います
そんな中MCTオイルという商品を耳にしたことがあるという人もいるのではないでいしょうか？
MCTオイルには脂肪燃焼効果や認知症の予防効果などの効果があると言われています。
そして今回解説する便秘解消の効果があるとも言われています！
そのためMCTオイルはダイエッターや筋トレーニーに注目されています！
ちなみにこちら記事でMCTオイルの脂肪燃焼効果について詳しく解説しているので、興味がある方はこちらからどうぞ！
そんな多くの効果が期待されるMCTオイルの中でも今回は便秘解消の効果について詳しく解説していきます
便秘はダイエットや筋トレをしている人にとっての悩みの種となることが少なくなく、下腹部のはりや美容系の問題、ダイエット効果の低下などの原因となる場合があり解説すべき重要な問題です！
この記事を読むことで、便秘による悪影響やMCTオイルの便秘解消効果について理解することができるので、ぜひ最後まで読んでみてください！！
それではさっそく説明していきましょう！
MCTオイルとは
MCTオイルとはココナッツやパームフルーツに含まれている油から中性脂肪酸という油だけを抽出した油のことで、MCTとは「Medium Chain Triglyceride」の頭文字をとったものです。
一般的に使われることが多い植物油やバターなどの動物性の油は長鎖脂肪酸と言われる脂肪酸で、分子量が大きいのが特徴です。
しかし中鎖脂肪酸は分子量が小さいため、消化や吸収がされやすく素早くエネルギーとして使用されるのが特徴です。
便秘がダイエットに良くない理由
便秘はダイエットだけではなく健康や美容にとってもなんとなく悪だという認識がある方がほとんどだと思います
しかしなぜ良くないのかを理解している人は意外に少ないのではないでしょうか？
この記事ではMCTオイルの便秘解消効果について解説していくので、その前にまずは便秘とダイエット効果の関係について解説していきます。
便秘がダイエットに悪影響を及ぼす理由は大きく分けて以下の3つです
- 見た目や測定値が悪くなる
- 不必要な物を再吸収してしま
- 基礎代謝の低下
1つずつ解説していきます！
見た目や測定値が悪くなる
これは便秘に悩まされている人ならば必ず経験があるのではないでしょうか？
便秘になると大なり小なり下腹部が膨隆してしまう場合が多いので、せっかくお腹の脂肪を減らしてもポッコリお腹を解消することができません！
また体重を測るとわずかな差かもしれませんが、便通があった日より体重は増えている場合が多いと思います
数グラムの差かもしれませんが、ダイエッターにとってはその数グラムの差がモチベーションを大きく左右すると思うので、とても重要な問題です！
見た目や測定値はダイエットの効果を実感できる重要な方法なので、便秘はモチベーションを保つために悪影響なこと間違いなしです！
不必要な物を再吸収してしまう
便秘になってしまうと、腸の働きが悪くなるので消化や吸収に時間がかかり、結果として食べ物が腸の中にいる時間が長くなります
それにより、本来は便として排出されるはずだった不必要な栄養素や毒素を吸収してしまいます
本来は便として排出されるはずだった物なので、吸収してしまうことでより多くの栄養素を取り込んでしまい、脂肪が蓄積されやすくなってしまいます
また毒素も吸収してしまうので、体調不良や美容への悪影響を及ぼす可能性があります
食事制限の効果が減ってしまいますね！
基礎代謝の低下
基礎代謝とは心臓の拍動や呼吸など人が生きていくため最低限必要なエネルギーのことです。
一般的には成人女性で1200キロカロリー、男性が1500キロカロリーとされています
基礎代謝は生きていくために必要な最低限のエネルギーなので、言いかえれば生きているだけで女性は1200、男性は1500キロカロリーを消費するということです
便秘によりこの基礎代謝が低下するため、カロリーを消費しにくい状態になってしまいます
そのため太りやすく、痩せにくい体になってしまいます！
基礎代謝の低下はできるだけ防ぎたいですね！
MCTオイルの便秘解消効果
ここまでは便秘がダイエットにどのような悪影響を及ぼすかを説明しました
ここまでの説明をしっかり読んだ方は便秘がなぜダイエットに良くないかを理解できたと思います
でもここからが本題です！
ここからはMCTオイルの便秘解消効果について解説していきます
それでは本題にGO!!!
MCTオイルには本当に便秘解消効果があるのか？
MCTオイルを摂取すると便秘が解消されたという話をよく耳にします
商品のレビューなどにもダイエット効果だけではなく便秘が解消されたという投稿が数多くあります。
それではMCTオイルに便秘解消の効果があるのは本当なのでしょうか？
私が調べてみたところMCTオイルには科学的な便秘解消効果はないと説明している場合もありました。
しかしMCTオイルの副作用を調べると下痢の症状が出現する場合があるようです。
実際に市販のMCTオイルの説明文にも、摂取しすぎると便が緩くなるという注意書きがあります
副作用に下痢があるのであれば、便秘の解消と無関係ではない可能性が高いと考えられます！
それではなぜMCTオイルを摂りすぎると下痢になるのでしょうか！？
MCTオイルを摂りすぎると下痢になる理由
記事の前半の方で説明しましたが、MCTオイルには消化・吸収が速いという特徴があります
消化や吸収が急速に行われることで、腸内の浸透圧が亢進します
浸透圧とは以下のようなものです
実際よくわかりません！(笑)
簡単に言うと腸内の浸透圧が亢進することで、体内の水分が腸の中に移動しやすくなるということみたいです！
小腸内に水分が移動し腸内の水分量が通常より多くなることで、便が緩くなり結果として下痢という症状に繋がります！
結局便秘解消効果はあるのか？
上で説明したことはあくまでもMCTオイルを大量に摂取してしまった場合です。
適切な量を摂取すれば腸内への過剰な水分の移動が生じないため、下痢にまではならず便秘の緩和につながる可能性は十分にあると考えられますね！
まとめ
今回はMCTオイルの便秘解消効果について解説しました。
一部では科学的な根拠はないと説明している場合がありますが、実際にMCTオイルを使用してみた方のレビューには便秘が解消したという方が少なくないのも事実です。
体質などで個人差はあるあるでしょうが、そんなに高価なものでもないので、一度試してみるのも良いのではないでしょうか！？
どのMCTオイルを選んだらいいかわからないという方は下のリンクから購入できるので、ご覧ください！
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