あなたのダイエットは続いていますか？モチベーションが上がらず、3日坊主となっている人は少なくないはずです。少なくとも以前の私はそうでした。1、２週間毎日運動を頑張っても徐々に1週間に4回、3回、2回と運動の量が減り、しまいには運動をしなくなってしまっていました。そういう訳で、昔の私は痩せることなく、どんどん体重が増えていきました。
しかし、ダイエットを本気でやるぞ！と決めてからモチベーションを維持することで、1年で健康的に体重を減らし－10㎏のダイエットに成功しました！
このサイトではダイエットの続かない人へモチベーションを高めることを書いていきます！
- ダイエットのメリット
- ダイエットのデメリット
- 私がモチベーションを高めた方法
それでは私流ではありますが、ボンジ・リーのダイエットブログをご覧ください！
ダイエットを成功させるには？
ダイエットをストイックにしていても、目標がない方は『なぜ、こんなにも必死にダイエットをしているのかわからない』となりがちです。また、ダイエットを行う上でのメリット・デメリットを把握しておかないと、ダイエットは成功しにくいでしょう。メリット・デメリットを知ることでモチベーションを高めることができ、ダイエットも成功しやすいです！
そのため、ダイエットを成功させるには、
- 目標を決める
- メリットを知る
- デメリットを知る
だと、私は思います。
ダイエットの目標を決める
まずはダイエットの目標を決めましょう！これはなんでもいいですが、遠すぎる未来はそれまでの猶予があるため、その期間かえって怠けてしまう可能性もあります。なので長期目標として目標を設定し、その期間までの短期目標をいくつか設定することが良いでしょう。
私の場合は、体重でいうと『－13㎏痩せてやる！』という目標がありました。ですが、－13㎏なんて1、2か月で痩せるというのは不健康な痩せ方となってしまうので、1、2年後の長期目標としました。そして、当時BMIが23あったため、まずは『BMI20になる』という短期目標を設定しました。
このように長期目標を決めて、その期間までの短期目標を決め、目標を達成していくことで、長期目標へ徐々に近づくことがモチベーションを維持する秘訣にもなると思います。
ダイエットのメリットを知る
ダイエットを行っていく上でのメリットを知りましょう！これを知ることで、どんどん理想の自分に近づいていきましょう！ボンジ・リー流ではありますがメリットを挙げていくので、ぜひダイエットのモチベーションが上がらない人はここを読んでください！
- 体重が減る
体重はダイエットをしていく中で痩せたかどうかが最も目で確認できるものだと思います。毎日又は時々でも体重計に乗り体重の変動をアプリなどで記録しておくことで、徐々に減っているのが目に見えるためお勧めしますよ。 - 着れる服が増える
痩せる前でももちろんサイズの合う服を見つければ着れますが、ボディラインがはっきりした服や肩を出したりなど太っていた時には勇気がなくて着れなかった服が着れます。私は痩せることでベルトの穴が２、３個変わりました！そういう変化も痩せると実感できるのでモチベーションが上がります。 - 体が細くなる
長くダイエットをしていると、鏡を見て確実に体が引き締まり細くなっているのがわかるでしょう。なので、全身の写真をダイエット前後で比較するのもいいですよ。でも、写真だとつま先の角度だったり、胸の張り具合で太く見えたり細く見えたりするものです。そういう方はメジャーで『この部分の骨の出っ張ったところ』『膝のお皿の真上』など何かマークになるところを測ることもお勧めします。 - 食費が浮く
食事制限により食べる量は減りますし、スーパーのお惣菜やコンビニ弁当などをよく食べていた人は特に食費が浮くのではないでしょうか。痩せるために食事を見直して自炊が増えること間違いなしです - 体力・筋力が増える
運動をする機会が増えると思いますが、運動を習慣化することで普段の生活よりもプラスアルファで動くので、体力が増えます。運動は痩せるためだけではなく、その運動をするための筋力も必要になるので筋力も増えていきます。筋力が増えると以前の運動よりも負荷を上げた運動を行えるため、痩せるための近道になりますよ！
ダイエットのデメリットを知る
ダイエットを行っていく上でのデメリットを知りましょう！デメリットを知るとモチベーションが下がってしまうと思うかもしれませんが、ダイエットを行っていく上で色々な事に悩まされると思います。その対処法も書きましたのでどうぞ！
- お腹いっぱい毎日食べれない
腹八分目とよくいいますね。やはりそれくらいがいいでしょう。最初はつらいですが、徐々に慣れていきます。ヘルシーな食事を心がけるといっぱい食べてもすぐにお腹が減ってしまいます。そういう時私は糖質制限のお菓子を食べたりしています。あと私は1週間に1度お腹いっぱい好きな物を食べる日を作っています。いわゆるチートデイです。ヘルシーな食事を長く続けると体も慣れてしまうのでストレス発散効果も含めてチートデイを作ることをお勧めします。 - 運動で体が痛くなる(かも？)
運動をすることで筋肉痛や関節痛が起こる可能性があります。筋肉痛は筋肉が頑張った痛みですが、関節痛は間違った方法で運動をしたり、元々関節を悪くしている人が運動をすることでより痛くなるなどの痛みです。関節痛があるのにずっと過度に運動を行うと炎症を強くしてしまう恐れがあります。そういった場合はその部位の運動は控えることをお勧めします。
モチベーションを上げましょう！
ダイエットにはモチベーションを維持することがとても大切になってきます。食事や運動に関してモチベーションを上げていきましょう。
栄養バランスを整えた食事をしたい
いつもの食事がスーパーのお惣菜やコンビニ弁当、カップラーメンになっている人はいませんか？そんな食事では脂肪が溜まりやすかったり、タンパク質が不十分であったりお勧めできません。
そんなあなたに専門医が監修したヘルシー御膳はいかがですか。１食あたりエネルギー200kcal、 食塩相当量2.5g以下で栄養バランスに優れていますよ！
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また、筋肉の栄養であるタンパク質を積極的に摂ることもお勧めです。サラダチキンや卵、大豆などはタンパク質が豊富です。ですが、食事の中でタンパク質を十分に摂ることは難しいという方はプロテインを飲むとより効果的です！
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ダイエット中でもお菓子やパンを食べたい
ダイエット中の間食としていつものハイカロリー・高脂質・高糖質のお菓子を食べてはいけません。でも、ダイエット中絶対食べちゃだめなんてできません。私もできませんでした。たまにはお菓子もいいと思いますよ！でも、私は甘いものが大好きなので頻繁に食べたい人でして、そういう時はカカオ70%のチョコや脂肪になりにくい砂糖を使用しているお菓子などを食べていました。
一人ではなかなかスイッチが入らない
ダイエットを一人でするとなると、サポートしてくれる人がいないことや一人でもくもくと頑張ってるとモチベが上がらず断念してしまう人がいます。そんな時はパーソナルジムに行くことも一つの手段と思います。パーソナルでなくても周りで運動している人がいる環境の中にいることで刺激になります。外出するのに気が引けるという方もいると思います。今の時代はオンラインでサポートしてくるものもあります！「一人で継続する自信はないけど絶対痩せたい！」と思っている人は一度試してみるのもありだと思いますよ！
まとめ
どうでしたか？メリットはいっぱいありますが、デメリットは正直この2つかなと思います。ダイエットに悩まされている方は是非メリット・デメリットをしっかり把握しましょう。痩せることでのいいことの方が多いなら痩せるほかありません！モチベーションを高めて、ダイエットを成功させましょう！
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