みなさん、朝食はしっかり食べていますか？朝は時間がなくてついつい抜いてしまったりしてませんか？「ダイエットしてるし、忙しいし、朝食抜けば一石二鳥！」なんて思ってはいけませんよ！朝食を抜いてもダイエットに効果はできにくいかもしれません！なぜダイエットに効果がないのか、解説します！
朝食抜きダイエットの効果は？
朝食抜きダイエットの効果としては、効果はないとはいいきれないです。一食分のカロリーを摂取しなくて済むので痩せはするかもしれません。痩せる期間も早くでも、朝食を抜いてしまうと様々な点で影響が出ます。健康的に痩せたい人はあまりお勧めしません。
朝食抜きダイエットで起きる影響は？
朝食を抜くだけで以下の影響があります！朝忙しくても、抜くのではなく少しでもいいので食べてみましょう！そうすることで徐々に体に変化をもたらし、ダイエット成功へ近づいていくはずです。
朝食抜きダイエットで起きる影響は以下になります。
集中力が下がる
脳は糖を栄養として働いていますが、朝食を抜くと脳がエネルギー不足に陥り、集中力や記憶力が低下してしまい、仕事や学業などに影響がでてしまうかもしれません！
太りやすくなる
朝食を抜くことで血糖値が下がるため、体は血糖値を上げるホルモンを分泌します。血糖値が上昇しやすい状態で昼食を食べることで通常よりも血糖値が高くなってしまいます。
また、朝食を抜くと昼食や夕食の量が増えてしまう傾向にあり、それにより血糖値が上がりやすくなります。血糖値が高いと肥満や糖尿病のリスクが高くなり、注意必要です！
消費エネルギーが減る
人は朝食を摂ることで代謝を始めます。体温を上げたり、一日の体内リズムを作ってくれます。朝食を抜くと代謝が始まらず、体温は上がらず、消費エネルギーが減ってしまいます。
どんな朝食が理想的？
朝食を抜くだけでこんなにも悪影響があり、むしろ太りやすくなる可能性があるなんて驚きですよね。でも、朝食を抜くのではなく、なにも食べない・飲まないというのを作ってはいけないということです！では、どんな朝食にすればいいのか、ボンジ・リーの体験談も含めて書いていきます！
理想は炭水化物と汁物
先ほども話しましたが脳は糖を栄養に働いています。そのため、炭水化物を摂ることをお勧めします。炭水化物でもお米が一番いいです！パンは手軽だし美味しいし、食べたくなりますが、パンはバターを使用していたり、パンにバターやジャムを塗ったりなどして食べると脂質・糖質の摂り過ぎになるので、血糖値やコレステロールが高い人にはあまりお勧めできません。お米は噛み応えがあり腹持ちがいいので満足感があります。
1日で糖質を摂り過ぎていて朝に炭水化物を抜きたいという方もいると思います。
そんな方にはファンケルの発芽米はいかがですか？これは食物繊維が豊富で、食物繊維は糖質の吸収を抑える働きがあると言われています！糖の吸収を抑えてくれる上にお通じを良くしてくれるので、ダイエットや健康にうってつけですね！
みそ汁やスープなどの汁物を摂ることもおすすめです。体の体温を上げることで代謝アップ効果が得られます。最近、汁物系はスーパーやコンビニでもたくさん種類がありますね。減塩や1日の1/2の野菜が摂れるスープなど。お鍋を出してお湯を沸かして出汁を作って、味噌を入れて、具材を切ったりして味噌汁を作るのはとても大変と思います。特に朝に作るとなるとバタバタしてしまいますよね。なのでスーパーなどの出来合いの物でも全然大丈夫です！
美味しい出来合いの味噌汁といえば野菜をたのしむおみおつけはいかがですか？管理栄養士が監修し塩分や素材などにこだわっていて、健康的にも本当にお勧めです！朝だけでなく、夜ご飯の汁物としても忙しいあなたにピッタリな商品です！詳しくはこちらから→【管理栄養士監修】野菜を楽しむおみおつけ
忙しい人向けの朝食
忙しい人はヨーグルトでも大丈夫です！
ヨーグルトにグラノーラ、フルーツなどを入れると栄養いっぱいです！ヨーグルトは乳酸菌やカルシウムなどが豊富ですが、糖を気にしている方は無糖のものがいいでしょう。グラノーラは食物繊維やビタミンなどが豊富です。フルーツ類はビタミンが豊富です。これだと、栄養満点でぱぱっと食べれるのでお勧めです！
栄養補給ドリンクでもOK！
朝は時間がなくて、飲む方が早くて手っ取り早いと思う人は栄養補給としてドリンクもいいと思います。有名なのはウイダーインゼリーとかですよね！ウイダーインゼリーは種類によってエネルギー補給、ビタミン補給、プロテイン補給など様々で、その時の気分や1日のカロリー摂取量によって決めれるのでとても嬉しい商品ですよね！
私は三大栄養素の中でも摂るのが不足しがちなタンパク質を摂取することをお勧めします。お勧めプロテインを紹介します！天然由来成分にこだわり、飽きずに飲めるおいしいプロテインです。詳しくはこちら→ソイプロテイン【CRAS】
綺麗な引き締まったボディを手に入れるためにもプロテインは大切です。ソイプロテインは腹持ちもいいので、朝食や小腹が空いたときなどなど、飲んでみてください！
私の朝食事情・おすすめ朝食事情
私、ボンジ・リーはどんな朝食をしていたかお伝えしますね。
私は理学療法士をしているので、一日中広い施設内を歩き回って、患者さんと一緒に運動をしたりなど結構活動量が多い仕事をしています。そのため、朝食を抜くというのがどうしても体力が持たないということで、朝は結構がっつり食べていました。
例として、『おにぎり2個』『食パン1枚(マーガリン&ジャム)とおにぎり1個』『カレーライス』『食パン2枚』などを主に食べていました。カレーライスなんてレトルトの物をまあまあな量を食べていました。
朝食だけで見るととてもハイカロリー・高脂質・高糖質と思うかもしれませんが、私は野菜を主とした夕食を食べているので、そこで消費カロリーと摂取カロリーを調節しています。
つまり、1日のカロリー計算を大まかにして、食事量を調節します。
夜用事があって夕食がハイカロリーになることも時にはあるので、そういう場合は朝食を『サラダ』と『プロテイン』など、ヘルシーな物にして調節していました。
日中座っての仕事が多く、活動量が少ない方は、1日の消費カロリーが少ないので全体的にヘルシーな食事をしなければなりません。摂取カロリーが消費カロリーを上回ることで体重が増加してしまいます！そういう方は普段から運動習慣を手に入れたり、通勤・通学を車から自転車にしたりなど消費カロリーを増やすことをお勧めします！
まとめ
朝食抜きダイエットは1日の摂取カロリー自体は減るので、痩せるかもと思われがちですが、朝食を抜くことで、上で書いたような影響が起きてしまい、ストレスが溜まりやすいので、のちに過食へ走ってしまいます。健康的に無理なく痩せたいという人は朝食は少しでも食べましょう！他にも糖質制限ダイエットや栄養のことなど色んな記事を書いてますので、是非読んでみてくださいね！
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