こんにちは！理学療法士のボンジ・リーです！
ダイエット中の悩みはなんですか？
みなさんはダイエット中の悩みはありますか？
私の場合は便秘が一番の悩みです。
調子がいいときは1日1回くらい出るんですが、酷いときは3～5日に1回となるときもあります。
便秘を経験した女性は多いと思います。便秘解消にはどうすればいいのかこのサイトを参考にしてみてください！
便秘の原因と種類について
便秘は女性に多いイメージがありますが、なぜ起きるのでしょうか？
便秘の原因としてはいくつかあります。
では便秘の種類はどれくらいあるか見ていきましょう！
弛緩性便秘
腸管の緊張が緩んでしまい、腸の蠕動運動が十分に行われず、腸の中に便が長い間留まってしまう便秘です。水分が過剰に吸収されてしまうため、硬い便となりやすいです。
原因として水分不足、運動不足、筋力低下、食物繊維不足、過度なダイエットなどの要因があります。
痙攣性便秘
大腸の過緊張により腸の蠕動運動が強くなり痙攣してしまいます。こうなると便がうまく運ばれずにコロコロとした便になります。
原因としてストレス、環境の変化、過敏性腸症候群などがあります。
直腸性便秘
普通直腸壁に便が到達することで排便反射が起こって便意を催します。
直腸性便秘は直腸に便が達しても排便反射や便意がなく、直腸に溜まってしまう便秘です。
寝たきりや高齢者、便を我慢してしまう人に多いです。
器質性便秘
上記の3つは機能性便秘という分類に入ります。
一方で、器質性便秘とはイレウスや腸管癒着、大腸がんなど器質的な原因による便秘です。
これは嘔吐、腹痛などの症状が出る可能性があります。早いうちに病院で受診しましょう！
便秘解消のために行うこと
便秘解消に行うべき行動とはなんでしょうか？
それは運動です！
みなさん、休みの日って便が出ないという人も多いのではないでしょうか？
日中のリズムが崩れて、いつもよりも動く量が減ると腸の伸縮や揺れたりなどの刺激が入らず腸の動きが悪くなります。
また、腹筋群の筋力低下は便秘の原因一つで、便を押し出す力を出すためにも腹筋の筋トレを行いましょう！いつもの筋トレメニューに少し腹筋の筋トレを増やすだけでも大丈夫です！
次に大切なのは食事を摂ることです！
過度なダイエットは便秘の原因の一つです。しっかり食事を摂りましょう。
胃に食物が入ると胃結腸反射が起こり直腸に便が送られます。その後直腸壁が刺激されて排便反射が起こり排便します。この流れのためには食事を摂ることが大切です！断食だけは体調を崩すのでやめましょうね！
便秘解消にいい食べ物
便秘解消にいい食べ物、、、それは断トツ食物繊維をお勧めします！
食物繊維は消化・吸収されず大腸まで達する成分です。
食物繊維は便の量を増やして腸壁を刺激して排便をスムーズにしてくれたり、他にも便秘解消以外の体にいいことがいっぱいあって、本当にお勧めです！
食物繊維についてもっと詳しく書いた記事も参考にしてみてください！
食物繊維が豊富な食べ物についても詳しく書いています♪
是非こちらも読んでみてください！
イヌリンは腸内環境を整える最強の食物繊維！
最近注目されている「イヌリン」を知っていますか？
イヌリンは水溶性食物繊維の一つです。
主ににんにく、玉ねぎ、ごぼうなどに含まれています。
イヌリンの役割は以下の通りです！
- 善玉菌のエサになり、腸内環境を整える
- 血糖値の上昇を緩やかにする
- 中性脂肪を低下させる
役割の1つ目にも書きましたが、イヌリンなどの食物繊維は善玉菌のエサになりますが、イヌリンやセルロース、難消化性デキストリンなどと比較するとイヌリンはそれらよりも優位に善玉菌を増やすということが報告されています！
腸内環境を整えるための食物繊維であるイヌリンは本当に最強といえるでしょう！
食事で摂ることが難しいという方は食べ物に溶かしたりかけたりして食物繊維を摂りいれるということも多くなっているようです！このような商品をとり入れながらダイエット、健康を手に入れましょう！
【機能性表示食品】高純度・水溶性食物繊維・イヌリン 含有率94.7％ 
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