あなたはダイエットに対してどのようなイメージを持っていますか？
多くの方は「ダイエット＝大変」や「ダイエット＝食事制限」というイメージがあるのではないでしょうか！？
確かに今までの習慣を少なからず変えなければならないので、楽ではないことは確かです！
特に食事制限は実際行うとストレスになるので継続するのが大変です！
しかし食べ物の中には食べることでダイエットの効果を高めてくれるものがあることを知っていますか？
この記事ではダイエット中に食べることでダイエット効果を高めてくれる食材を紹介します！
それではさっそく本題にGO‼
脂肪燃焼効果大！【茶カテキン】
カテキンとは緑茶の葉に含まれる8種類のカテキン類の総称で、食物由来のポルフェノールです！
ポルフェノールとはほとんどの植物に存在する苦みや色素の成分です！
この茶カテキンは継続して摂取し続けることで、脂肪の分解と消費に働く酵素を活性化し脂肪の代謝を促進することで内臓脂肪を減らしてくれます！
簡単にまとめると緑茶を飲むだけで内臓脂肪やカロリーの消費量が多くなるのです！
茶カテキンは緑茶や抹茶に多く含まれているため、日頃の水分補給やトレーニング中の飲み物を緑茶に変えてみてください！
そうすることで日常生活で消費される脂肪やカロリーの量が多くなったり、トレーニングによるダイエット効果の増加に繋がります！
緑茶はすぐに手に入るのでその点でも茶カテキンを生活に取り入れることをお勧めします！
ダイエット中の主食に！【もち麦】
もち麦は最近ダイエット界隈で注目されてきています！
もち麦とは大麦の一種で、「カルシウム」「鉄分」「カリウム」「ビタミンB1」「たんぱく質」などがバランスよく入っています！
さらにもち麦は白米と比較して食物繊維が25倍もの量が含まれているにもかかわらず、カロリーは白米の半分程度しかありません！
特にもち麦に含まれる食物繊維の中で「大麦‐βグルカン」という水溶性食物繊維がポイントです！
この「大麦‐βグルカン」は腸内の善玉菌の餌になることで腸内環境を整えてくれます！
そのため便秘の解消につながります！
さらに腸での糖質の吸収を抑えることで、食後の血糖値の急上昇を防ぐことができます！
血糖値の上昇を防ぐことでインスリンの分泌量を減らすことができるため、脂肪を蓄積しにくい状態を作ることができます！
他にも食感がもちもちしているため食べ応えがあることや、腹持ちがいいなど良いことばかりの食材です！
食物繊維とダイエットの関係をもっと詳しく知りたいという方は下の記事からご覧ください！
ダイエット＋がん予防効果あり！【ブロッコリー】
ブロッコリーは好き嫌いが分かれる野菜ではないかと思いますが、ブロッコリーはダイエットにはもちろんのこと、健康面でもとてもおすすめな食材です！
ブロッコリーを食べるときは自然と噛む回数が増えるのでとても満腹感が得られます！
さらに食物繊維が豊富なので、腹持ちが良く便秘の改善にも繋がります！
さらにブロッコリーは野菜の王様と呼ばれるほどとても栄養価に優れた野菜です！
「ビタミンC、E、K」「葉酸」「カリウム」「マグネシウム」などが豊富に含まれています！
さらにブロッコリーに含まれる「スルフォラファン」という成分は「抗酸化作用」や「抗炎症作用」があり、様々ながんを予防する効果があります！」
そしてブロッコリーに含まれる「クロム」というミネラルは、脂肪燃焼効果やインスリンの働きを促進させ血糖値を下げる働きがあります！
私は毎日夜ご飯にブロッコリーをたくさん食べるのですが、食後にとても満腹感が得られます！
夜ごはんをついつい食べてしまう方にとてもおすすめです！
脂肪の分解と生活習慣病予防に効果あり！【さば缶】
鯖缶にはダイエットに良いとされている「EPA(エイコサペンタエン酸)」、「DHA(ドコサヘキサエン酸)」が豊富に含まれています！
「EPA」と「DHA」はオメガ3系不飽和脂肪酸という脂質に分類されます！
このオメガ3系不飽和脂肪酸は中性脂肪の合成を抑制し、脂肪の分解を促進してくれます！
さらに動脈硬化を予防してくれるので脳梗塞や心筋梗塞などの病気の予防にも効果的です！
そして極めつけには腸から分泌される「GLP‐1」という痩せホルモンの分泌が促進されるため、内臓脂肪を減らす効果が期待できます！
ちなみに同じ不飽和脂肪酸の中にオメガ6系不飽和脂肪酸というものがありますが、このオメガ6系は摂りすぎるとアレルギー性疾患、心筋梗塞や脳梗塞の原因にもなるので注意が必要です！
脂質には「EPA」「DHA」などおすすめな種類もありますが、オメガ6系やその他にも注意が必要な種類があるので詳しく知りたいという方は下のサイトで説明しているのでご覧ください！
まとめ
今回はダイエット効果を高めてくれる食材について解説しました！
食べることでダイエット効果が来たできるので積極的に摂ることをお勧めします！
今回紹介した4つは安価なものが多いのでぜひ明日からあなたの食生活に取り入れてみてください！
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